「夕方になると靴がきつく感じる」
「足が重だるくなって階段がつらい」
「朝は履けたブーツが夕方には窮屈になる」
このようなお悩みはありませんか？
実は、多くの女性が感じているその症状は「足のむくみ」が原因かもしれません。
特に40代以降は筋力や血流の変化、ホルモンバランスの影響もあり、若い頃よりむくみを感じやすくなる方が増えます。
今回はJa-vie 足の健康クラブが、夕方に足がパンパンになる原因と、ご自宅で今日から始められる対策をご紹介します。
足がむくむとは？
むくみとは、体内の余分な水分が皮膚の下にたまり、足が腫れたような状態になることです。
人は一日中立っていたり座っていたりすると、重力によって水分が足へ集まりやすくなります。
通常はふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして血液を心臓へ戻しますが、この働きが弱くなると水分が足に残り、夕方になるほどパンパンになってしまいます。
足がむくみやすくなる5つの原因
① 長時間の立ち仕事
販売員、看護師、美容師などは足に水分がたまりやすくなります。
② デスクワーク
座ったままではふくらはぎが動かず、血液循環が悪くなります。
③ 筋力の低下
40代以降はふくらはぎの筋肉量が少しずつ減少します。
筋肉は「第二の心臓」と呼ばれています。
④ 冷房による冷え
夏でも冷房によって血管が収縮し、血流が悪くなることがあります。
⑤ 塩分の摂り過ぎ
塩分が多い食事は体内に水分をため込みやすくします。
あなたは大丈夫？足のむくみセルフチェック
次の項目に当てはまるものはありますか？
✅ 夕方になると靴がきつい
✅ 靴下の跡が残る
✅ 足首が見えなくなる
✅ 足が重だるい
✅ 朝と夜で足の太さが違う
3つ以上当てはまる方は、日常的にむくみ対策を取り入れることがおすすめです。
今日からできる7つのむくみ対策
✔ 足首を動かす
1時間に1回は足首を上下に動かしましょう。
✔ こまめに歩く
数分歩くだけでも血流が改善されます。
✔ 水分をしっかり摂る
水分不足もむくみの原因になります。
✔ カリウムを含む食品を食べる
バナナ
キウイ
アボカド
トマト
などがおすすめです。
✔ 入浴する
38〜40℃のお湯に15分ほど浸かることで血流改善が期待できます。
✔ ストレッチ
ふくらはぎを伸ばすストレッチを毎日続けましょう。
✔ 着圧ソックスを上手に活用する
適度な着圧でふくらはぎをサポートすることで、長時間の立ち仕事やデスクワーク時の足の負担軽減につながります。
着圧ソックスを選ぶときのポイント
着圧が強すぎると履き続けるのが苦痛になってしまいます。
毎日使うものだからこそ
履きやすさ
綿混素材
通気性
日本人女性の脚に合う設計
なども重要なポイントです
Ja-vieがおすすめする「毎日続けられるむくみケア」
むくみ対策は、一日だけ頑張るよりも毎日少しずつ続けることが大切です。
Ja-vieでは、「締め付ける」のではなく、「毎日心地よく続けられること」を大切にした足元ケアをご提案しています。
毎日の歩行や立ち仕事、デスクワークを快適に過ごすために、ご自身のライフスタイルに合ったケアを取り入れてみてください。
夕方に足がパンパンになるのは、多くの場合、生活習慣や血流の変化が関係しています。
日頃から
足首を動かす
歩く習慣をつくる
入浴する
ストレッチを行う
自分に合った着圧ソックスを活用する
こうした小さな積み重ねが、毎日の足の軽さにつながります。
足は毎日私たちの体を支えてくれる大切な存在です。
Ja-vie 足の健康クラブでは、これからも足元から健康で快適な毎日をサポートする情報をお届けしていきます。
